Tweet
7 نصائح للتخلص من الأرق
يعاني الكثيرون من صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا و حتى وإن تم اللجوء إلى الفراش كحل أخير يأبى النعاس أن يزور أعينهم و هو ما يسمى الأرق و إن كنت من المصابين بالأرق تقدم لك مجلة عربيات مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على الاستسلام للنوم بصعوبة أقل
1- حاول أن يكون يومك حافلا بالنشاط البدني و لا تستسلم لحياة الكسل و الخمول و حتى ولو كان نمط حياتك هادئا فحاول أن تدخل فيه بعض الحركة و النشاط ذلك أن التعب خلال النهار يساعد على النوم ليلا
2- لا تستسلم إلى مشاعر الخوف من الأرق فذلك يزيد من صعوبة الخلود الى النوم بل حاول ان تتحلى بالهدوء و السكينة قبل أن تأوي إلى الفراش و تعلم الاسترخاء في فراشك
3- تجنب التعرض المطول إلى الأضواء الاصطناعية ليلا و إلى أشعة الكمبيوتر فهي تزيد من توترك و تؤثر على معدلات نومك
4- حرارة غرفة نومك يجب ان تكون مقبولة غير باردة جدا أو حارة جدا فذلك من شأنه أن يسبب لك اضطرابات في النوم
5- وجبة العشاء تلعب دورا أساسيا في نومك فحاول أن تكون خفيفة و غير دسمة أو كثيرة البهارات فسوء الهضم يسبب لك الاضطرابات ليلا
6- حاول الاستيقاظ باكرا في الصباح و لا تستسلم إلى رغبتك الجارفة في النوم في هذا التوقيت و حاول أن لا تنام أبدا في النهار حتى تستطيع النوم ليلا
7- احرص على أخذ حمام دافئ قبل النوم فهو يزيل التوتر و يساعدك على الاسترخاء