Tweet
وهذه بعضا من الأطعمة الأكثر شيوعا في الاستخدام
في كل مجموعة غذائية وكمية الدهون التي توجد بها
في كل مجموعة غذائية وكمية الدهون التي توجد بها
المجموعة الغذائية المقدار نسبة الدهون( بالجرام )
مجموعة الخبز ، المكرونة ، الحبوب ، الأرز:
شريحة خبز 1 1
1/2كوب أرز أو مكرونة 1 قليل من الدهون
1 كرواسون كبير الحجم 2 12
2 قطعة كيك 2 3
2 فطيرة متوسطة الحجم 1 4
مجموعة الخضراوات :
1/2 كوب من الخضراوات المطهية 1 قليل
1 كوب خضراوات ورقية طازجة 1 قليل
1/2 كوب خضراوات غير ورقية طازجة أو مقطعة 1 قليل
10 أصابع من البطاطس المحمرة 1 8
مجموعة اللحوم :
93 جراما لحم خال من الدهون، اللحوم الداجنة، والأسماك (مطهوة) 6 6
دجاج محمر بالجلد 93جراما 13
1 بيضة 31 جراما 5
1/2 كوب فاصوليا و بسلة جافة (مطهوة ) 31 جراما قليل
1/3كوب مكسرات 31 جراما 22
مجموعة الفاكهة :
ثمرة فاكهة حجم متوسط (تفاح موز- برتقال ) 1 قليل
1/2 كوب فاكهة معلبة أو طازجة 1 قليل
3/4 كوب عصير فاكهة غير محلى 1 قليل
مجموعة الدهون :
1 ملعقة من الزبد أو السمن النباتي - 4
1 ملعقة مايونيز - 11
1 ملعقة توابل للسلطة - 7
ملعقة سكر أو مربى أو جيلي - -
زجاجة مياه غازية تزن 31 جراما - -
قطعة شيوكولاتة تزن 31 جراما - 9
1/2 كوب شربات - 2
1/2 كوب شراب فاكهة مركز - 0
مجموعة الألبان:
1 كوب لبن منزوع الدسم 1 قليل
كوب زبادي خال من الدهون يزن 248 جراما 1 قليل
1 كوب حليب قليل الدهون 1 5
1 كوب لبن كامل الدسم 1 8
1 كوب لبن بالشوكولاته 1 5
كوب زبادي قليل الدهون يزن 248 جراما 1 4
زبادي بالفواكه قليل الدهون 1 4
1/2 كوب آيس كريم 1/3 7
1/2 كوب لبن مثلج 1/3 3
1/2 كوب زبادي مجمد 1/2 2
1/2 كوب جبن الموتزاريلا نصف خالية الدسم 1 7
46 جراما من جبن الشيدر 1 14
الجبن المعالج 62 جراما 1 18
1/2 كوب جبن أبيض و توجد به دهون بنسبة 4% 1/4 5
إذا أعطينا كل فرد القدر الملائم من التغذية والنشاط الرياضي، ليس بالقدر الكثير ولا القليل، سوف يصل الإنسان إلى طر يق الصحة الآمن "، حكمة قالها هيبوكرات.