Tweet
الساقان
قد تمارس المرأة رياضة الجري يومياً، إلا أن المنطقة التي تعلو الركبة قد تبدو مترهلة، فإذا كانت مشكلتك تماثل هذه المشكلة فأنت بحاجة إلى تقوية هذه العضلة من خلال هذه الخطوات التي ستساعدك:1- اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين وفرد القدمين مسطحتين على الأرض .. ميلي على الكوعين مع فرد النصف السفلي من الذراعين على الأرض، على أن تكون الكفان بجانب المقعدة والأصابع مواجهة للأرض .. مددي الساق اليمنى على استقامتها وترك القدم زاوية قائمة مع الساق.
2- شدي عضلات الفخذ وأنت ترفعين الساق اليمنى عن الأرض ثم اخفضيها .. كرري العملية من 8 إلى 10 مرات ثم بدلي الساقين.