Tweet
ريجيم 1150 وحدة حرارية
الفطور : يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات:
- كوب من الحليب غير الدسم مع قطعة بسكويت.
- كوب من الحليب مع قطعة بسكويت.
- 1/4 قطعة كاتو خفيف الدسم والسكر، أو كوب شاي، أو قهوة أو زهورات مع قطعة سكر واحدة.
المجموع : 200 وحدة حرارية (كالوري).
الساعة 9-10 :
يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات:
- ½ بيضة مسلوقة مع قليل من الخضار مع شاي أو قهوة بدون سكر.
- ½ قطعة لحم خالية من الدهن مع قليل من الخضار مع شاي بدون سكر.
- ¼ تفاحة مع قطعة بسكويت مع شاي أو قهوة بدون سكر.
المجموع : 1000 وحدة حرارية (كالوري)
الغداء:
يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات:
- 3/4 أوقية سمك مع حبتي بطاطا مسلوقتين مع 150 غراما من الخضار، مع شريحة
من الجبن خالية الدسم مع نصف حبة فاكهة مع ماء.
- 3/4 أوقية سمك مع ملعقتين كبيرتين من الأرز المسلوق مع قليل من الخضار مع شريحة من الجبن الخالية الدسم مع نصف حبة فاكهة.
- كوبان من الحليب غير الدسم مع حبة فاكهة.
المجموع : 300 وحدة حرارية (كالوري)
بين الساعة الثالثة والرابعة بعد الظهر:
يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات:
- كوب من الحليب غير الدسم مع ماء.
- نصف أوقية من الجبن غير الدسم أو كوب من اللبن مع ماء.
- تفاحة واحدة، أو أي نوع آخر من الفاكهة مع ماء.
المجموع : 100 وحدة حرارية (كالوري)
العشاء : يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات :
- خضار مسلوقة مع 100 غرام من السمك مع شريحة خبز مع نصف حبة فاكهة مع ماء.
- بيضتان مسلوقتان مع حبتي بطاطا صغيرتين مع سلطة خضار مع شريحة جبن بيضاء غير دسمة مع ماء.
- خضار مسلوقة مع 100 غرام من اللحم غير الدسم مع شريحة خبز مع كوب من الحليب غير الدسم مع نصف حبة فاكهة مع ماء.
المجموع : 550 وحدة حرارية (كالوري)
مجموع السعرات الحرارية (الكالوريات) في اليوم الواحد 1150 كالوري، ويشمل 26% من البروتين، و26% من الدهن، و 48% من السكريات.